ヨガの効果ガイドホーム - ヨガを始めよう - ヨガの準備運動
ヨガの準備運動
ヨガを始める前に準備運動をしておくことによって、身体が温まりヨガのポーズを行う際にも効果が高まります。準備運動は、特に下半身に重点を置いて行うようにしましょう。
まずは、足の指揉みをしてみましょう。足の指は手の指と違い、普段は小さく縮こまっています。一つずつ動かすことができませんので、指揉みでは1本ずつつまんで回してあげましょう。ゆっくりと行うことによって血行が良くなります。
それから、足の裏も一緒にもむようにしましょう。足の裏は自律神経が集中している部分になります。手の親指を使って力をこめて揉むようにしましょう。揉む場所によっては、強い刺激を感じることもあるかもしれません。しかし、慣れてこればそれは痛みから気持ちよさに変わっていきます。
痛すぎるという方は、初めから力をこめて揉む必要はありません。軽く揉んであげたり叩いてあげるのも良いでしょう。
続いては、足の筋肉をほぐしにかかります。足の付け根のアキレスけん部分から徐々に上に向かって揉んでいきましょう。刺激をすると痛いと感じる部分のある方が多いかもしれません。痛いと感じる部分を中心に、ふくらはぎまで一緒に揉んであげるようにしましょう。
最後は股関節を柔らかくするポーズを取ります。座った状態で足を広げそのまま両足の裏を合わせましょう。合わせた足のかかと部分を股間に近づけるようにすればさらに効果が高まります。これらの動作で下半身が柔らかくなるため、ヨガのポーズが比較的取りやすくなりますし効果も上がります。